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心理专家支招高考前如何调整心理

2019-05-31 11:08 来源:澳门威尼斯人正网网 张颖珍

澳门威尼斯人正网网消息 (闽东日报记者 张颖珍)  再过一周,高考就要开考了,经过了整整一年的复习,如何能在考场上将水平彻底发挥出来,考前的心态尤为重要。“高考最后就是考心理”已经成为了许多老师与“过来人”的共识。考前“温书假”时期,考生如何调整好心理状态,让自己信心百倍地走进考场?家长如何正确助力?记者采访了心理专家,为考生和家长们支招。

提前一周开始适应“高考节奏”

中科院心理所专家做过调查,从1999年起连续4年跟踪200名高考成绩地区第一名的学生,研究发现在预设的20个影响高考成功的因素,排序如下:第一位是考生考试中的心理状态;第二位是考生考前的心理状态;第三位是学习方法;第四位是学习基础。因此,考前心理疏导显得尤为重要。

国家心理二级咨询师郑青介绍,作为考生,高考前一周,就应该让自己适当地紧张起来,按照考试当天的作息,几点起床、几点吃早餐、几点出门等,让身体适应考试当天的节奏感,因为熟悉了这样的状态,这样在真正的考场上心态反而就放松了。

在冲刺阶段,信念非常重要,考生可以用“多坚持一天,高考中就能多一分”“高中阶段的最后时光,不要放弃,不要留遗憾”等心理暗示鼓励自己。

同时,尽量避免患得患失,害怕失手的心态。郑青建议,有这类心态的同学首先要放下对成绩的想法,从0开始,不要纠结于成绩是否会“掉下去”的问题,而是及时了解自己的薄弱之处,查缺补漏才是最好的办法。

“其实一个人的价值不是用简单的一两次考试来衡量的,榜上无名,脚下有路,不用担心什么发挥失常或考试失利,尽量按部就班地走下去就好。”郑青说,在临近高考的这段时间内,考生和家长不妨多用“佛系心态”来平复心绪。

无需特意改变生活状态

高考备考过程中,除了对考生而言是个挑战,对他们的父母而言,也是一次考验。冲刺阶段,父母的过分关注对考生来说是一种无形的压力。

“虽然现在很多爸爸妈妈通情达理,会告诉孩子们,放轻松考,努力即可。但是他们自身的状态却如临大敌,考生肯定还是会感受到来自父母的压力。”郑青说,她接触过一些案例,有的家长要求孩子在复习的时候,家里必须完全禁声;还有不少父母,特意在这段时间请假回家,给孩子做吃做喝,对孩子有求必应。“这些做法,给孩子传递的信息都是爸爸妈妈很焦虑。”郑青说到,而且孩子也会有“爸妈付出这么多,考不好就太对不起他们了”的压力。

因此,这个时候父母要做的就是不改变自己的生活状态。让孩子处在一个合适的学习节奏中,不要过度焦虑,也不要过于放松。如果孩子过于放松了,则需要适当提醒他们。

同时,郑青提醒,高考结束后考生心理也从极度紧张的状态一下子放松下来,但实际上身心疲劳远没有得到恢复,积压的负面情绪也才刚刚开始有机会释放。这个阶段,学生们容易出现一些心理问题,比如突然遭遇空虚、无聊的状态,做任何事情都提不起兴趣等等。此时,家长需要及时观察孩子的情绪变化,无论结果如何,都应该保持与孩子的沟通,倾听他们的真实想法,共同思考和规划未来,支持他们的选择。一旦发现孩子有严重的消极想法,必要时还可以寻求专业心理医生的帮助 。

家长可以保持以下原则

尊重孩子的生理规律,防止主观干涉;

尊重孩子的应考习惯,防止强行指导;

尊重孩子的性格特点,防止偏激教诲。

适度期望——自信和谐、避免对立;

适度关怀——理智冷静、避免急燥;

适度照顾——外松内紧、避免过度。

责任编辑:叶著





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